Diétás termékek

Fogyókúra

(0/0)

Fogyókúra esetén leginkább a megfelelő kalória-bevitelre és a testmozgásra kell odafigyelnünk.

Elsőként számoljuk össze, hogy általában hány kalóriát viszünk be egy nap és kezdetnek csökkentsük a kalória-bevitelt 10-15%-kal. 1-2 hét után újból csökkentsük 10%-kal. Ezzel a módszerrel fokozatosan be tudjuk vezetni a csökkentett kalória-bevitelt, így nem leszünk elviselhetetlenül éhesek, és koplalni sem fogunk. Ezzel párhuzamosan elkezdhetünk mozogni, sétáljunk minden nap 20-30 percet, biciklizzünk, ússzunk vagy tornázzunk!


Érdemes napi 5 étkezést bevezetni és ügyeljünk arra, hogy inkább a reggeli és az ebéd legyen bőséges, a köztes étkezések és a vacsora kevésbé. Javasolt főleg a szénhidrátok bevitelét csökkenteni, főleg a gyorsan felszívódó szénhidrátokét. Kerülendők a finomliszttel készült pékáruk, a finomított cukor és a zsíros, nehezen emészthető ételek. Kenyerünk készüljön rostokban gazdag, teljes kiőrlésű lisztből vagy lisztkeverékből (rozs, árpa, hajdina, útifű maghéj), a vajjal bánjunk csínján.Ha kalóriaigényünket 15-20%-kal csökkentjük, már elérhetünk fogyást. Ez azt jelenti, hogy ha naponta 1800 kcal-t igénylünk, akkor 1500 kcal-t kéne bevinnünk.

A gyorsan felszívódó szénhidrátokat cseréljük le lassan felszívódókra, fogyasszunk zabpelyhet, zabkorpát, árpapelyhet, barna rizst, hajdinát, kuszkuszt, teljes kiőrlésű száraztésztákat!  Minden nap együnk olyan zöldségeket, amiknek a víz vagy a rosttartalma magas, szénhidráttartalma viszont alacsony. Ilyen az uborka, paprika, paradicsom, salátafélék, káposztafélék, zeller, brokkoli, retek, karfiol, spenót, padlizsán, spárga. A burgonyát kerüljük, mivel gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz.

+1 tipp:

Az étkezések során ügyeljünk arra, hogy mit mivel párosítunk! Nem javasolt szénhidrátot és fehérjét egyszerre bevinni, mivel azok így könnyebben lerakódnak. Húsok mellé tehát inkább zöldségeket együnk, keményítőtartalmú gabonák és tészták mellé ugyancsak zöldségköretet fogyasszunk!

Fogyókúránkat támogathatjuk különböző étrendkiegészítőkkel, például kóladióval vagy zöldkávéval.

 

Értékelés
(0/0)
Értékelés Írása
Ez a név fog megjelenni a hozzászólásodnál!
Pl.: Nagyon egészséges, jó ár, stb.
Pl.: Csomagolás, kevésbé hatásos, stb.
Minimum 20 karaktert írj! Az elküldött értékelés perceken belül megjelenik az oldalon! (Kötelező).